Kostenfrei für dich zum Mitnehmen

Coaching-Impulse | Wissensraum | praktische Übungen

Manchmal braucht es nur einen kleinen Impuls, um den eigenen Gedanken eine neue Richtung zu geben. In meinen kostenfreien PDFs findest du Fragbögen, Listen, Übungen und Wissensimpulse, die dich in deiner persönlichen Entwicklung oder als Paar begleiten können. Lade dir gern das Material herunter, das dich anspricht. Ich wünsche dir viel Freude und Inspiration beim Entdecken, Ausprobieren und Wachsen.

Gut begleitet starten

Gut zu wissen, bevor du loslegst: die bereitgestellten Inhalte ersetzen keine therapeutische Behandlung oder ein individuelles Coaching. Bitte beachte, dass du selbst in der Verantwortung bist, wie du die Impulse und Übungen für dich nutzt und in deinen Alltag integrierst.

Wenn du ein Gespräch wünschst oder Fragen hast, melde dich gern bei mir. Komme auch gern ins Erstgespräch, was für dich und euch komplett unverbindlich ist.

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1. Bestandsaufnahme

Die Bestandsaufnahme dient dazu, dir einen ersten Einblick über dich und dein Anliegen zu geben. Sie dient der Orientierung und legt den Startpunkt für dein zukünftiges Handeln fest.

Download: Bestandsaufname für Paare
Download: Bestandsaufname für Einzelpersonen

2. Gefühle & Bedürfnisse

Diese beiden Listen unterstützen dich dabei, deinen Wortschatz für Gefühle und Bedürfnisse zu erweitern und präzise auszudrücken, was in dir lebt. Bedürfnisse geben Orientierung und zeigen, was dir wirklich wichtig ist. Sie machen sie sich über deine Gefühle bemerkbar. Gefühle sind feine Signale deiner inneren Welt und weisen darauf hin, ob ein Bedürfnis erfüllt ist oder nach Aufmerksamkeit ruft.

Download: Gefühle-Liste
Download: Bedürfnis-Liste

3. Paarzeit mit Wirkung

Rituale und kleine Übungen helfen euch, einander im Beziehungsalltag wieder bewusst zu begegnen. Sie schaffen Momente, in denen Vertrauen wachsen darf, Zärtlichkeit auflebt und gegenseitiges Verstehen leichter fällt. Regelmäßige Paarzeit stärkt eure Verbindung und wirkt wie ein Anker, der euch durch Höhen und Tiefen eurer (Liebes)Beziehung trägt.

Download: 3 Punkte der Dankbarkeit
Download: 5 Mini-Rituale für die Liebe

4. Atemübungen

Atemübungen sind eine einfache und wirkungsvolle Methode, um zur Ruhe zu kommen, den Geist zu zentrieren und den Körper zu entspannen. Sie unterstützen dich dabei, dich bewusster wahrzunehmen, Stress auszubalancieren und innere Klarheit zu gewinnen. Bewusstes Atmen ist eine wertvolle Ressource für mehr Gelassenheit, Präsenz, Verbundenheit und Klarheit.

Download: Herzkohärenz
Download: 4-2-4-Atmung